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发布日期：2025-06-02 07:51    点击次数：171

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豪爵·2024江门马拉松赛

将至今天（12月15日）上昼7:30

在五邑华裔广场鸣枪起跑

赛事进行前

这份温馨教导跑友一定要看！

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关注天气

健康驱驰

据@江门天气，咫尺我市上空云量较多，受冷空气补充影响，清晨6时05分我市各地气温介于10到13度之间，相对湿度40-55%，陆地阵风5-6级，沿海阵风7-8级。展望，今天，多云间晴，午后最高气温约17度。北风清劲，天气寒凉，请稳当添衣御寒；另外，天气不竭干燥，请稳当补水及防火。

诸君参赛选手一定要稳当

作念好防寒御寒职责

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不宜参加人群

腹黑病、高血压、

糖尿病、过度臃肿、年齿太大等

赛前御寒

在遴选畅通衣裤与畅通鞋时，应战胜既御寒又透气的原则，驻防凉风直吹肚子。参赛选手还需进行8—10分钟跑前热身，让躯壳微微发烧，活动脚踝、大腿和胳背，并相宜扭动脖子，幸免出现膝盖毁伤、肌肉拉伤等问题。

赛中御寒

比赛时，参赛选手需稳当速率，尤其是开跑时，应革职先慢跑后加快的原则，幸免出现无谓要的危害。稳当呼吸，不成张嘴跑步，不然容易导致冷空气干涉腹部，出现腹痛等不适。此外，因天气冷，跑步时可能不会感到口渴，参赛选手需合理补给，补充水分、电解质及能量，不成过急补给。

赛后御寒

赛后，参赛选手不要坐窝住手畅通，需进行3—5分钟的步走，以便让心率等躯壳状态逐渐收复平日；长跑已毕之后一个小时内是补给能量的最好期间，参赛选手需摄入高能量的食品，有助于抵抗阴凉，还要实时更换干燥温文的穿着，并进行必要的拉伸减弱。

比赛时

寄望这些躯壳信号

马拉松赛行为一项

极其考试膂力和意识的畅通

参加比赛要作念好充分准备

比赛技巧

跑者需要界限配速

实时补充水分和能量

躯壳出现这些情况要寄望

1.低血糖。赛马时要提前补充能量，要是经过中出现头晕目眩恶心，一定要实时停驻，补充能量胶和含糖食品。

2.肌肉痉挛。要是出现肌肉痉挛，渐渐停驻来对痉挛位置进行减弱拉伸，等逐渐缓解后，再安谧运行收复跑。

3.畅通性腹痛。常常由胃肠痉挛、腹肌痉挛、腹部脏器功能失调，以致脏器疾病引起。救急处理原则是裁减畅通强度，转换躯壳姿势，用手按压秘密部位。要是无效，应立即住手畅通，原地休息。要是秘密不竭加剧，应尽快去病院调节，以防发生其他随机。

4.岔气。一般岔气皆会有提前预兆，在腹部稍有不适的时候就要运行逶迤，延缓速率，相宜弯腰，让中枢处在一个相对减弱的状态，用手按压轻揉，同期深呼吸，等统统缓解后再逐渐提速。

5.“撞墙”险恶。频繁出咫尺比赛后期，特别是临了几公里的时候，躯壳突发巨大疲钝感，腿千里，上前跑一步皆很沉重，主要原因可能是补给不及，膂力不均，此时若再硬撑会对躯壳酿成严重伤害，提倡灭亡并实时就医。

6.户外失温。详实失温应作念到“冷了穿，热了脱，湿了换”。如赛马途中失温，应立即脱离那时环境，保持膂力，增多御寒，相宜吃高热量食品，实时就医转运。

暖心看管，就在身边

要是诸君跑友

出现躯壳不适等随机景色

请实时向现场联系职责人员乞助

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赛事的凯旋举办

离不开全市市民的复旧与互助

@不参赛的市民一又友们

但愿您体恤当好人

提前作念好出行安排

共同景仰好不雅赛轨范

以下温馨提醒请寄望

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赛事进行技巧

交通经管门径

1.12月15日6:30起，对五邑华裔广场（肇端点）—发展大路—丰乐路（至江侨路路口）、潮连大桥（潮连往江侨路观点）实行交通经管。

2.12月15日7:00时起，对江侨路（丰乐路口）—新昌路—体育路—华盛路（至滨江大路路口）实行交通经管。

3.12月15日7:30时起，对滨江大路（大林路路口）—畅通公园进口—滨江碧谈—马拉松公园出口—口岸二路—东华一起—东华大桥实行交通经管。

4．12月15日8:00时起，对江海一起—白水带公园—江南路（新民大桥桥底折返）—顺利大桥辅路—中沙路路口（折返）—顺利南路—顺利大桥实行交通经管。

5.12月15日8:30时起，对顺利路（顺利大桥脚）—堤西路—江会路—冈州大路东 (新会牛雕岗折返) —圭阳北路—圭峰路—公园路—新会人民礼堂路段实行交通经管。

赛事技巧，为尽快收复社会面交通运行，最大放肆保险市民平日出行，聚拢赛事关门时辰，公安交通处分部门将字据赛事本色运行情况，对除干涉赛谈观点，逶迤收复其它观点谈路通行，具体情况如下：

1.发展大路与丰乐路交叉路口展望8:30撤消经管；

2.丰乐路与江侨路交叉路口展望9:00 撤消经管；

3.江侨路与新昌路交叉路口展望9:10撤消经管；

4．新昌路与体育路交叉路口展望9:20撤消经管；

5．体育路与华安路交叉路口展望9:30撤消经管（路口往滨江体育中心畅通场观点阻塞至10:00）；

6.华盛路与滨江大路交叉路口展望10:00撤消经管；

7.滨江大路与口岸二路交叉路口展望10:45撤消经管；

8.口岸二路与东华一起交叉路口展望11:10撤消经管；

9.江南路往蓬江大桥上桥位展望11:30撤消经管（江海一起至江南路交叉路口展望阻塞至13:00）；

10.江南路与顺利大桥辅路交叉路口展望12:15撤消经管；

11.顺利大桥展望12:30撤消经管；

12.江会路与环市三路交叉路口展望12:40撤消经管；

13.冈州大路东与五邑路辅路交叉路口展望13:10撤消经管；

14.冈州大路东与圭阳北路交叉路口展望13:40撤消经管；

15.圭阳北路与圭峰路交叉路口展望14:10撤消经管；

16.圭峰路至新会人民礼堂展望15:00撤消经管；

今天0时至18时

这些区域驱逐遨游活动

字据赛事安全保险需要，2024年12月15日0时起至2024年12月15日18时止，在本次赛事开端（五邑华裔广场）、懒散跑极度（滨江体育中心畅通场）、半马极度（江海区白水带体育公园）、全马极度（新会区人民礼堂）一公里内以及赛谈五百米内，高度从大地至无穷高，驱逐单元、组织和个人进行一切体育、文娱、告白性遨游活动和施放气球活动；对于其他性质的遨游活动，应当经戎行、民航空中经管部门批准后，方可扩充。

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本周日0时至18时，江门这些区域，驱逐！

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预祝今天统统的参赛选手

安全、吉利、凯旋完赛

冲突自我

在侨皆江门留住最好意思好的回忆！

来源：江门天气、江门交警、广州日报等

包袱裁剪：袁媛 欧洲杯app